Mostrando postagens com marcador MEMBROS INFERIORES. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador MEMBROS INFERIORES. Mostrar todas as postagens
sexta-feira, 30 de novembro de 2012
ATIVIDADE FÍSICA
RESUMO DA SEMANA
Bom dia a todos!
Hoje as 07:10 finalizei o meu último treinamento da semana. Esse semana foi gostosa de treinar. Eu acho que talvez o horário que escolhi é o meu ideal.
As séries a seguir faço toda segunda, quarta e sexta e tinha duração de 1 hora com os intervalos de 30 segundos entre cada série. Mas agora faço sem intervalo entre as série e isso levar 40 minutos.
3 x 10 repetições, com peso de 40kg.
4 Apoios na máquina
3 x 15 repetições, com peso de 25kg;
Abdução
3x 10 repetições, com peso de 30kg;
Adução
3x 30 segundos
Agachamento sem aparelho
3x 12 repetições com 10kg;
Agachamento com peso
3x 15 reptições, com peso de 25kg;
Mesa flexora deitado
3x 10 repetições, segura 10 segundos no final e com peso de 25kg;
Mesa extensora
3x 12 repetições, com 80kg;
Leg Press 45°
3x 15 repetições, unilateral com 5 kg;
Panturrilha sentada
Obs:
1) Sempre após os treinos tomo maltodextrina ou faço uma vitamina de frutas;
2) Faço esses exercícios para ganhar resistência nas corridas e não para ganho de massa muscular;
Hoje as 07:10 finalizei o meu último treinamento da semana. Esse semana foi gostosa de treinar. Eu acho que talvez o horário que escolhi é o meu ideal.
As séries a seguir faço toda segunda, quarta e sexta e tinha duração de 1 hora com os intervalos de 30 segundos entre cada série. Mas agora faço sem intervalo entre as série e isso levar 40 minutos.
3 x 10 repetições, com peso de 40kg.
4 Apoios na máquina
3 x 15 repetições, com peso de 25kg;
Abdução
3x 10 repetições, com peso de 30kg;
Adução
3x 30 segundos
Agachamento sem aparelho
3x 12 repetições com 10kg;
Agachamento com peso
3x 15 reptições, com peso de 25kg;
Mesa flexora deitado
3x 10 repetições, segura 10 segundos no final e com peso de 25kg;
Mesa extensora
3x 12 repetições, com 80kg;
Leg Press 45°
3x 15 repetições, unilateral com 5 kg;
Panturrilha sentada
Obs:
1) Sempre após os treinos tomo maltodextrina ou faço uma vitamina de frutas;
2) Faço esses exercícios para ganhar resistência nas corridas e não para ganho de massa muscular;
Beijos,
Karen
Assinar:
Postagens (Atom)
BONITA O DIA INTEIRO
Este blog foi criado para que todos tenham acesso as novidades, no mundo de cosméticos e perfumes. A interação é muito importante a todos que gostam deste tipo de assunto e queiram contribuir.
Seguidores
Total de visualizações da página
Marcadores!
- 2BEAUTY (1)
- ABELHA RAINHA (2)
- ANAMARIA (1)
- ARCHY MAKE UP (2)
- ATIVIDADE FÍSICA (11)
- AVON (35)
- BEBÊ NATUREZA (1)
- BOA FORMA (1)
- BOLOS DE CASAMENTO. (1)
- CAROLINA HERRERA. (1)
- CASAMENTO (1)
- CHANEL (1)
- CIGANA (1)
- CLESS COSMÉTICOS (1)
- CONTEM 1G (1)
- CORRIDA (1)
- DAILUS (3)
- DELÍCIA DE FINAL DE SEMANA (6)
- DILSON STEIN (1)
- DOTE (4)
- DOVE (3)
- DRICA ESMALTES (20)
- ELISABETE ARDON (1)
- ELSEVE (2)
- Embelleze (2)
- ESMALTES (2)
- GARNIER (1)
- GLOSS (1)
- HELCLA (1)
- HINODE (1)
- IMPALA (3)
- ÍMPALA ESMALTES (2)
- Kit de higiene de bebê (2)
- KOLOSS (2)
- L'APOGÉE ESMALTES (14)
- L'ORÉAL PARIS (1)
- LALOA (1)
- LOREAL (1)
- MARINA SMITH (1)
- Maxton (1)
- MAXTON. (1)
- MAYBELLINE (2)
- MDEMULHER (3)
- MEMBROS INFERIORES (1)
- NÃO RECOMENDO (1)
- NATURA (11)
- NIVEA (2)
- NÍVEA (1)
- NYX (1)
- O BOTICÁRIO (2)
- ODORFREE (1)
- PRODUTOS NACIONAIS (15)
- PRODUTOS QUE RECOMENDO (6)
- PRODUTOS QUE RECOMENDO. (7)
- REVISTA ELLE. (1)
- RISQUÉ ESMALTE (8)
- SÉPHA (1)
- SORTEIO (3)
- SORTEIO VICTORIA'S SECRET (1)
- TOP BLOG (1)
- VICOTRIA'S SECRET (2)
- WELLA (1)
Karen Meireles. Tecnologia do Blogger.