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quinta-feira, 27 de setembro de 2012
ATIVIDADE FÍSICA - 4ª AVALIAÇÃO FÍSICA
12:23 | 
Postado por
bonita o dia inteiro |
Oi meninas,
Hoje a tarde terei que fazer a quarta avaliação física - treinamento, para verificar como está a evolução do mesmo e do meu corpinho (uhuuuu). Já é a segunda vez que levo calças para serem apertas na costureiras, é um bom sinal.
Tenho que confessar que andei vacilando neste mês, na parte de alimentação e treinamento.
Como estou fazendo um treinamento bem puxado que são compostos por 6 dias de treinamentos, isso mesmo são 6 dias na semana de treinamento. Começa no domingo e termina na sexta feira de todas as semanas e sem feriado e nem desculpas.
Logo nessa semana começou a fazer frio aqui na região sul e não consegui correr as 7 h da manhã como de costume. O frio fazia arder a pele e os ossos ficavam doloridos, mas não deixei de ir para academia nesses dias, só de correr mesmo.
Para aproveitar esse friozinho, vem comida quentinha, cheirosa e que me mantinha vem aquecida. O problema que nunca vi comida no frio ser menos calórica, e aí vem bolo com cobertura de chocolate, brigadeiro e etc...
Os meus treinos são:
2ª, 4ª, 6ª musculação membros superiores;
Domingo, 3ª e 5ª musculação, 40 min. a 1 h de corrida na rua e depois musculação membros inferiores;
Eu acho que quando ver transformações no seu corpo, a auto estima soube e você pensa que já pode tudo, mas é pura ilusão e essa semana caiu a ficha para mim desses 7 dias sem corrida.
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domingo, 16 de setembro de 2012
TREINAMENTO BÁSICO
Oi gente,
Hoje vim postar umas fotos da corrida em que participei e achei bem positivo o resultado da mesma. Já participo do segundo ano (2010 e 2012) e quero participar mais vezes.
Os 5 km percorrido foram em 29m40s, no treino de quinta feira (13/09/12), foi muito gratificante diminuir alguns minutos.
Beijão,
Karen
terça-feira, 11 de setembro de 2012
Bom dia pessoal!
Hoje vou trazer a minhas 3 últimas avaliações físicas, feitas na academia para ganho de resistência e não de massa magra. Porque o objetivo é ganhar resistência para corrida, barra fixa e quanto mais ganho de massa magra, mais força terei que adquirir para mover nos testes físicos.
Gente eu não acredito que mesmo assim eu estou ganhando tanta massa magra e percebo que as minhas causas estão folgadas nas coxas, glúteos e cintura. Mesmo não alterando os circunferência. Alguém sabe me disse esse fenômeno?
- 08/06/2012:
Busto: 86 cm
Braço: 24,5cm (D) e 25 cm (E)
Cintura: 70 cm
Quadril: 100 cm
Coxa: 58,5 cm (D) e 59cm (E)
Panturrilha: 33,5cm ( D e E)
Peso: 57,700 kg
Obs: Nesta época só fazia caminha e 2x por semana corrida de 3 km;
- 16/07/12:
Busto: 86 cm
Braço: 26,5 cm(D) e 27 cm (E)
Cintura: 72 cm
Quadril: 102 cm
Coxa: 60 cm (D) e 60 cm (E)
Panturrilha: 34,5 cm ( D e E)
Peso: 58,500 kg
Obs: 2ª, 4ª e 6ª (musculação) os meus treinos eram de 1h a 1h20m e 3ª e 5ª (corrida de 5k) 40m;
- 28/08/12
Busto: 86 cm
Braço: 26 cm (D) e 26,5 cm (E)
Cintura: 72 cm
Quadril: 102 cm
Coxa: 59 cm (D) e 60 cm (E)
Panturrilha: 34,5 cm ( D) e 35 cm (E)
Peso: 59,300 kg
Obs: 2ª, 4ª e 6ª (musculação / membros inferiores) os meus treinos eram de 1h e 3ª e 5ª ( musculação/ membros superiores /corrida de 5k) 1h20m a 1h50m;
- FINALIZAÇÃO:
Participei de uma Maratona de Revezamento, o meu percurso era de 5.100m, só para testar a minha resistência e ver o meu tempo. Não me preocupei se outras pessoas estão me ultrapassando, mas quando chegou a corrida, não adiantou esse pensamento.
Fiz o percurso em 1km/ 6m30s, mas pretendo melhorar e muito ainda este ano e quero fazer em 1km/5min.
Até mais,
Karen
quinta-feira, 2 de agosto de 2012
ATIVIDADE FÍSICA
Bom noite para todos!
Como vão as metas de vocês? Disposição neste friozinho? Que horas estão fazendo as suas atividades?
Bom, hoje fui fazer a minha corrida por volta das 7 da manhã, já tinha bastante gente caminhando e só eu correndo. Coloquei na minha cabeça que não iria caminhar e correr os meus 5 km que coloquei como meta desta semana.
Fiquei surpresa com o tempo que fiz, não é de competição, mas um dia pode virar. Foram 5 k e com o tempo de 30 min. 30 segundos.
Agora esperando o dia de amanhã, para poder fazer a minha malhação básica de 1h 25m. Isso incluindo os 10 minutos de caminha para academia (para não precisar fazer esteira).
Beijos,
Karen
terça-feira, 10 de julho de 2012
ATIVIDADE FÍSICA
Saiba o que acontece com seu corpo em 30 minutos de corrida
Quando você calça o tênis para malhar, suas células disparam uma reação em cadeia que afeta quase todo o corpo e gera benefícios físicos e mentais
Laura Beil
Nos primeiros segundos
>Seus músculos começam a utilizar a degradação do fosfato de creatina (CP) para formar adenosina trifosfato (ATP), um composto proveniente dos alimentos, responsável pela contração muscular.
> E aquela explosão de força extraordinária? É o ATP quando libera energia e se converte em outra molécula, o difosfato de adenosina (ADP). Depois do pico de gás inicial, as células dos músculos transformam o ADP de volta em ATP.
A partir de 30 segundos> Para liberar mais ATP, as células quebram glicogênio, um agrupamento de moléculas de glicose estocado nos músculos. As células também extraem glicose diretamente do sangue, e essa é uma das razões pelas quais o exercício ajuda a diminuir os níveis de açúcar na composição sanguínea.
> Seu corpo utiliza mais glicose para produzir ATP e começa a formação de lactato pelos músculos, sinalizando ao cérebro que você está sob stress físico.
Nos minutos seguintes
> Seu coração bate mais rápido e manda sangue para os músculos – além de desviá-lo de funções não tão necessárias no momento, como a digestão.
> Para continuar a produzir ATP, as células musculares precisam de oxigênio. Por isso, a sua respiração passa a ser mais importante.
> Ao correr, o bumbum, as pernas e os músculos que estabilizam tronco e pélvis ajudam a mantê-la em pé, a controlar a marcha e a estender as articulações do quadril para que seus pés sejam empurrados do chão.
> Você começa a incinerar calorias. Em geral, corredores queimam 100 a cada 1,6 km, mas isso depende da idade, do peso e do preparo físico.
> Toda essa queima de glicogênio e oxigênio aumenta a temperatura do corpo. Para resfriá-lo, seu sistema circulatório desvia o fluxo sanguíneo para a pele, dando a você uma aparência corada e saudável. Suas glândulas sudoríparas começam a liberar umidade para evitar que o corpo se superaqueça.
Em 10 minutos
> Se está em forma, seus músculos e suas reservas de ATP são amplas. Assim, seu corpo pode transportar oxigênio de forma eficiente, além de queimar gordura e glicose. Você se sente forte.
> Se está sem correr há tempos, sua provisão de ATP não acompanha a demanda. Você não consegue respirar ou transportar o oxigênio ao músculo rapidamente, e o lactato começa a inundar seu corpo. Cada minuto se torna mais difícil.
Depois de 30 minutos
> Acabou. Quando você diminui a velocidade das passadas, a demanda de energia cai e sua frequência respiratória retorna gradualmente ao normal.
> Há chances de você se sentir energizada. Seu cérebro disparou uma carga de dopamina, hormônio que influencia na melhora do humor. O efeito do exercício pode ser tão bom que consegue até diminuir aquela vontade louca de devorar uma barra de chocolate. (Não se preocupe: mesmo que você se dê o direito de comer um pedaço, a corrida já abriu espaço no estoque de glicogênio e essas calorias extras têm menos propensão de virar gordura – não significa que dá para enfiar o pé na jaca.)
Fonte: Revista Womens Health
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